Вкусное спокойствие. Семь продуктов, успокаивающих нервы


b19436fbc788f6ed02e6c75cddb805efЖизнь современного человека – игра в догонялки с собственным временем и постоянный стресс. В высоком будничном ритме зачастую не остается времени на то, чтобы расслабиться и восполнить запасы энергии. Вы удивитесь, но  справиться со стрессом нам могут помочь самые простые продукты. Сегодня мы расскажем, какая еда может не только насытить, но и успокоить нервы.

Самым сытным продуктом, влияющим успокаивающе на нервную систему, является рыба. Существует ряд исследований, подтверждающих, что полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые содержатся в жирных сортах морской рыбы, стимулируют работу сердца и успокаивают нервную систему. Кроме того, рыба содержит фосфор – незаменимый минерал для снятия мышечного напряжения.

Йогурт и твердые сыры так же должны стать вашим щитом от нервных состояний. В этих продуктах содержится большое количество витамина B. Как известно, недостаток этого витамина снижает устойчивость к стрессам.

Крупы и злаки должны бывать на столе каждый день. Каши из них, и даже просто пророщенные злаки – огромный источник полезных веществ и витаминов.  А нервы они способны успокоить тем, что повышают выработку серотонина в организме. Именно серотонин называют «гормоном удовольствия». Кстати, крупы положительно влияют на работу сердца. Так же это источник магния, который  участвует в синтезе нейропептидов головного мозга.

Из всех зеленых растений, самым ценным для нашей нервной системы являетсяшпинат. Именно этот продукт богат витамином К, который влияет на синтез гормонов, отвечающих за улучшение настроения и устойчивость к стрессам.

Ничто так не способно поднять настроение, как самый обычный банан. Этот продукт не только сладкий и сытный, в нем содержатся полезные для нас витамины группы  В, магний и калий. Именно поэтому их рекомендуют включать в рацион  в стрессовые периоды. Бананы помогают успокоиться, улучшают внимание и концентрацию. Не зря их советуют тем, кто бросает курить и сдает сложные экзамены.

Еще одним успокаивающим десертом для вас могут стать ягоды. Черника, малина, клубника и смородина регулируют выработку картизола. Его влияние на организм опасно сердечнососудистыми заболеваниями, депрессией и бессонницами. Так что ягоды – это источник радости и здорового сна.  Также ягоды богаты клетчаткой и хорошо влияют на процесс переваривания. А от правильной работы желудка напрямую зависит наша нервная система.

Самым лучшим напитком для нервов диетологи считают ромашковый чай. Настой ромашки – самый лучший антисептик, он помогает крепко спать и очень хорошо снимает напряжение. В сочетании с небольшим количеством молока он становится настоящим «сонным зельем».

Источник

comments powered by HyperComments
Просмотров: 121